At få en god nats søvn er ofte lettere sagt end gjort. Livet er travlt, og nogle gange er det vores søvnvaner, der lider som de første. Men hvad de fleste mennesker ikke er klar over er, at det er afgørende for vores fysiske og mentale sundhed at få nok søvn. Faktisk har undersøgelser vist, at dårlig søvn kan føre til en lang række sundhedsproblemer, herunder vægtøgning, angst og depression.
Hvor meget søvn har vi brug for?
De fleste eksperter er enige om, at voksne har brug for mellem 7 og 8 timers søvn om natten. Der er dog en vis variation afhængig af alder. For eksempel kan unge voksne (18-25 år) have brug for op til 9 timers søvn, mens voksne over 65 år måske kun har brug for 7 timer. Det er uanset om du sover en lille trekvart seng eller en kæmpe dobbeltseng.
Årsagen til, at vi har brug for søvn, er ikke helt klarlagt, men det er klart, at søvn spiller en vigtig rolle for vores fysiske og mentale sundhed. Når vi sover, kan vores krop reparere skader fra dagen og forberede sig på den næste dag. Søvn hjælper os også med at konsolidere vores hukommelse og bearbejde ny information.
Der findes to typer søvn: REM-søvn (rapid eye movement) og ikke-REM-søvn. Under REM-søvnen er vores hjerne aktiv, og vi har tendens til at drømme. Non-REM-søvnen er opdelt i fire faser, der hver har deres egne karakteristika. Generelt gennemløber vi alle fire stadier flere gange i løbet af natten
Fase 1: Denne fase varer ca. 5 minutter og betragtes som den letteste fase af non-REM-søvnen. Vi kan føle, at vi er ved at falde i søvn, eller vi kan opleve pludselige muskelrykninger kaldet hypnisk myokloni
Fase 2: Denne fase af non-REM-søvn varer ca. 20 minutter. Vores hjertefrekvens begynder at sænke sig, og vores kropstemperatur falder, når vi går ind i dette stadie
Fase 3: Dette er den dybeste fase af non-REM-søvnen, og den varer normalt i ca. 30 minutter. Det er det stadium, hvor vi er mest tilbøjelige til at opleve parasomnias som søvngængeri eller natteskræk
Fase 4: Denne sidste fase af non-REM-søvn er også kendt som delta-søvn eller slow wave-søvn på grund af de langsomme hjernebølger, der er karakteristiske for denne fase. Dette er det dybeste søvnstadium, hvorfra det er sværest at vågne op
Konklusion på bedre søvn
Det er afgørende for vores fysiske og mentale sundhed at få tilstrækkelig kvalitetssøvn, men det kan være svært at få de anbefalede 7-8 timer om natten. Der er mange ting, du kan gøre for at forbedre dine søvnvaner, herunder at etablere en regelmæssig sengerutine, undgå koffein før sengetid og skabe et afslappende miljø i dit soveværelse. Hvis du har problemer med at sove, skal du tale med din læge om mulige årsager og behandlingsmuligheder.
Køb eventuelt en ny seng
En god nats søvn er afgørende for vores fysiske og mentale sundhed. Mange af os har dog svært ved at få de anbefalede 7-8 timers søvn hver nat. En seng kan spille en stor rolle for vores evne til at få en god nats søvn.
Hvis du kæmper med søvnløshed, er det måske på tide at investere i en ny seng. En god madras og pude kan gøre hele forskellen i forhold til at få en god nats søvn. Sørg for at vælge en madras, der er behagelig og støttende, og udskift din pude hvert andet år for at sikre, at du får mest muligt ud af den.